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🦵 복부 상단 집중! 토 터치 크런치 운동법
안녕하세요! 😊 오늘은 누운 상태에서 다리를 들어 손끝으로 발끝을 터치하는 토 터치 크런치(Toe Touch Crunch)를 소개해드립니다. 이 동작은
상복부 + 복직근 전체를 타겟으로 하는 맨몸 복근 운동으로, 집에서도 간편하게 따라할 수 있어요!
📌 목차
✅ 토 터치 크런치란?
토 터치 크런치는 다리를 들어 올린 상태에서 상체를 위로 말아올리며 손끝으로 발끝을 터치하는 복근 운동입니다. 복부를 ‘수직 방향’으로 수축시키는 움직임이기 때문에 상복부·복직근 강화에 매우 효과적입니다.
✅ 운동 효과
- 🔥 상복부 집중 자극 → 상단 복근 정리
- 💪 복직근 전체 강화
- 🧘 몸통 굴곡 능력 향상 → 허리 지지력 증가
- 💨 체지방 감량과 병행 시 식스팩 선명도 상승
- 🏠 집에서도 가능한 무장비 운동
✅ 운동 방법
1️⃣ 동작 설명
- 매트에 등을 대고 누운 후 다리를 곧게 들어 올립니다 (90도)
- 양손은 머리 위로 뻗고, 손끝은 천장 방향으로 향합니다
- 복부에 힘을 주고 상체를 들어올려 손끝으로 발끝을 터치
- 천천히 내려오며 복부 긴장 유지
- 15~20회 × 2~3세트 반복
2️⃣ 운동 팁
- ✔ 다리는 가능한 한 정직하게 90도 유지
- ✔ 복부를 '말아올리는' 느낌으로 수축
- ✔ 손끝과 발끝이 꼭 닿지 않아도 OK, 복부 수축이 핵심
- ✔ 시선은 무릎 위 또는 발끝을 바라보며 상체 끌어올리기
3️⃣ 흔한 실수
- ❌ 목에 힘이 들어가 머리로만 들기
- ❌ 다리가 흔들리거나 무릎이 과도하게 구부러짐
- ❌ 반동을 사용해 빠르게만 움직이기
- ✅ 해결: 호흡 조절하며 천천히, 복부 조이기 중심
🚀 바로 도전해보세요!
토 터치 크런치는 짧은 시간에 상복부를 집중 타격할 수 있는 최고의 복근 운동 중 하나입니다. 루틴 중간이나 마무리에 추가해서 복근 라인 완성도를 높여보세요!
토 터치 크런치 시작하기 🦵🔥토 터치 크런치 운동법 : 네이버 블로그
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✅ 요약 포인트
항목내용
| 운동 부위 | 복직근 상부, 복부 중심 |
| 난이도 | 초~중급 |
| 장비 | 없음 (매트만 필요) |
| 효과 | 복부 수축, 상복부 라인 정리, 코어 강화 |
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