🥑 저탄고지 다이어트 완벽 가이드!

저탄고지(LCHF) 다이어트의 원리와 효과적인 식단을 소개합니다! 지방을 태우는 체질로 바꾸고 건강한 체중 감량을 시작하세요. 빠르게 실천하는 방법이 궁금하다면 아래에서 확인하세요!

 

 

🥩 저탄고지 다이어트란?

저탄고지 다이어트(LCHF: Low Carb, High Fat)는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 활용하는 식단입니다.

• ✔ 탄수화물: 5~10%
• ✔ 단백질: 20~25%
• ✔ 지방: 70~75%

🔥 효과: 체중 감량, 혈당 안정, 집중력 향상, 포만감 지속

🍳 저탄고지 다이어트 식단 구성법

✅ 추천 식품

• 🥩 단백질: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 연어, 계란
• 🥑 지방: 올리브오일, 코코넛오일, 버터, 아보카도
• 🥗 채소: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 양배추
• 🥜 견과류: 아몬드, 호두, 피칸, 치아씨드

🚫 피해야 할 식품

• ❌ 탄수화물 (밥, 빵, 면, 감자, 옥수수)
• ❌ 가공식품 (인스턴트 음식, 설탕이 들어간 음료)
• ❌ 고탄수 과일 (바나나, 포도, 파인애플)

📅 하루 저탄고지 다이어트 식단 예시 (1,500kcal 기준)

• 🍳 아침: 달걀프라이 2개 (버터로 조리), 아보카도 1/2개, 블랙커피
• 🥗 점심: 연어 스테이크 (올리브오일 구이), 브로콜리 + 시금치 볶음, 치즈 한 조각
• 🍖 저녁: 삼겹살 150g, 버터에 볶은 버섯 & 마늘, 견과류 한 줌

⚠️ 저탄고지 다이어트 시 주의할 점

• ✔ 케토 플루(Keto Flu) 증상: 피로감, 두통 → 물 & 전해질 섭취
• ✔ 영양소 불균형: 채소 부족 시 변비 위험 → 저탄수 채소 충분히 섭취
• ✔ 운동 병행하면 효과 UP! 근력 운동 추천!

🥑 이제 저탄고지 다이어트를 시작해보세요! 꾸준한 실천이 가장 중요합니다. 💪