🛼 복근 끝판왕, 롤아웃(Rollout) 제대로 배우기

 

🛼 복근 끝판왕, 롤아웃(Rollout) 제대로 배우기

안녕하세요! 😊 오늘은 강력한 복근 운동 중 하나인 롤아웃(Rollout)을 소개해드릴게요. 특히

복직근과 코어 안정성

을 집중적으로 강화하는 이 운동은 복근 라인을 만들고 싶은 분들께 강력 추천드려요! 💪

📌 목차

• 롤아웃이란?
• 운동 효과
• 운동 방법
  • 1. 동작 단계
  • 2. 운동 팁
• 지금 도전해보세요!

 

 

 

 

✅ 롤아웃이란?

롤아웃(Rollout)은 복근 휠(AB Wheel) 또는 바벨을 이용해 몸을 앞으로 굴리면서 복근으로 제어하는 고난이도 복근 운동입니다. 주로 복직근, 내복사근, 외복사근, 척추기립근까지 사용되며, 코어 안정성 + 복부 힘을 동시에 키울 수 있어요.

 

 

 

✅ 운동 효과

• 🔥 복직근, 복사근 집중 자극
• 💪 코어 안정성 강화
• 🧍 자세 개선 & 허리 지지력 증가
• 🎯 하체와 상체 연결 근육 사용으로 전신 강화

 

 

 

✅ 운동 방법

1️⃣ 동작 단계

1. 양 무릎을 대고 복근 휠을 두 손으로 잡습니다.
2. 복근에 힘을 주며 천천히 휠을 앞으로 굴려 상체를 낮춥니다.
3. 허리가 휘지 않도록 복근으로 버티면서 최대한 낮춥니다.
4. 복부의 힘으로 다시 시작 자세로 돌아옵니다.
5. 8~12회 반복, 2~3세트 진행하세요.

 

2️⃣ 운동 팁

• ✔ 허리가 꺾이지 않도록 코어에 힘 집중
• ✔ 처음엔 무릎 버전부터, 숙련되면 발끝 버전 도전
• ✔ 휠이 멈추는 지점은 자신의 유연성과 근력에 따라 조절
• ✔ 목에 힘이 들어가지 않도록 주의

 

 

 

 

🚀 지금 도전해보세요!

롤아웃은 단순하지만 가장 강력한 복근 운동 중 하나입니다. 올바른 자세와 반복으로 탄탄한 코어를 만들어보세요! 🔥

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