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🔥 플랭크: 최고의 코어 운동 가이드
안녕하세요! 건강하고 탄탄한 몸매를 만들기 위한 최고의 운동, 플랭크에 대해 알아볼까요? 😊
📌 목차
✅ 플랭크란?
플랭크는 전신 근육을 활용하여 **코어를 강화하는 운동**입니다. 특별한 장비 없이도 쉽게 할 수 있어 **홈트레이닝**으로도 인기가 많아요!
✅ 플랭크의 효과
- 코어 근육 강화 – 복부, 허리, 엉덩이 근육을 단련
- 자세 개선 – 바른 자세 유지, 허리 통증 예방
- 체지방 감량 – 전신 칼로리 소모 효과
- 전신 근력 증가 – 팔, 어깨, 다리까지 강화
✅ 올바른 플랭크 자세
- 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 바닥에 엎드립니다.
- 다리는 뻗고 발끝을 바닥에 고정합니다.
- 복부에 힘을 주고 허리가 꺾이지 않도록 합니다.
- 몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하세요.
- 초보자는 20초, 숙련자는 60초 이상 유지해보세요!
✅ 플랭크 변형 동작
- 사이드 플랭크 – 옆구리(측복근) 강화
- 플랭크 업다운 – 팔과 코어 근력 향상
- 레그 리프트 플랭크 – 하체와 엉덩이 강화
- 플랭크 잭 – 유산소 효과 추가
✅ 추천 플랭크 루틴
운동 초보자부터 고급자까지 따라 할 수 있는 플랭크 루틴을 소개합니다.
✔️ 초보자 루틴
- 기본 플랭크 20초 × 3세트
- 사이드 플랭크 15초 × 2세트
✔️ 중급자 루틴
- 기본 플랭크 40초 × 3세트
- 플랭크 업다운 10회 × 2세트
✔️ 고급자 루틴
- 기본 플랭크 60초 × 3세트
- 레그 리프트 플랭크 10회 × 2세트
- 플랭크 잭 40초 × 2세트
🔥 지금 도전해보세요!
하루 5분만 투자해도 **복부 탄력, 코어 강화, 체지방 감량** 효과를 볼 수 있어요! 지금 바로 바닥에 매트를 깔고 도전해볼까요? 😊
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