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🔥 코어 운동(Core Exercise)이란?
안녕하세요! **복부, 허리, 골반을 강화하는 핵심 운동인 코어 운동**에 대해 알아볼까요? 😊
📌 목차
✅ 코어 운동이란?
**코어(Core)**는 복부, 허리, 골반, 둔근을 포함하는 신체 중심부로, 이 부위를 강화하면 **자세 개선, 부상 예방, 운동 능력 향상**에 도움이 됩니다.
✅ 코어 운동의 장점
- 💪 **허리 건강 개선** – 허리 통증 예방 및 완화
- 🏋️♂️ **운동 퍼포먼스 향상** – 근력 및 지구력 증가
- ⚖️ **균형 & 안정성 향상** – 올바른 자세 유지에 도움
- 🔥 **복부 지방 감소** – 탄탄한 복근 형성
✅ 코어 운동 종류
1️⃣ 플랭크(Plank) 🏋️
대표적인 **정적 코어 운동**으로, 복부, 허리, 어깨를 동시에 강화합니다.
2️⃣ 데드버그(Dead Bug) 🐞
누워서 손과 다리를 교차하며 움직이는 운동으로, 허리 보호에 효과적입니다.
3️⃣ 러시안 트위스트(Russian Twist) 🔄
복부 측면(사이드 코어)을 단련하는 운동으로, 회전력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
4️⃣ 레그 레이즈(Leg Raise) 🦵
복부 하단을 집중적으로 단련하는 운동으로, 복부 근육을 강화하고 허리를 보호합니다.
5️⃣ 버드 독(Bird Dog) 🐕
허리와 엉덩이의 안정성을 높여 자세를 개선하는 운동입니다.
✅ 코어 운동 루틴 예시
🔥 15분 코어 루틴
- 워밍업 (5분) – 가벼운 스트레칭
- 운동 루틴 (10분)
- 플랭크 (30초) → 휴식 (15초)
- 데드버그 (30초) → 휴식 (15초)
- 러시안 트위스트 (30초) → 휴식 (15초)
- 레그 레이즈 (30초) → 휴식 (15초)
- 버드 독 (30초) → 휴식 (15초)
- 쿨다운 (5분) – 스트레칭 & 심호흡
✅ 코어 운동 주의사항
- ⚠️ **정확한 자세 유지** – 부상 예방
- ⚠️ **호흡 조절 필수** – 힘을 줄 때 숨을 내쉼
- ⚠️ **운동 강도 조절** – 초보자는 짧은 시간부터 시작
🔥 코어 운동을 시작해보세요!
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