반응형
💺 캡틴즈 체어 레그 레이즈
복근 운동의 핵심을 제대로!
안녕하세요! 😊 오늘은 헬스장에서 복근 운동할 때 자주 사용되는 캡틴즈 체어 레그 레이즈에 대해 자세히 알려드릴게요. 이 운동은
하복부 집중 타겟으로 복근을 선명하게 만들고 싶은 분들께 딱이에요! 💪
📌 목차
✅ 캡틴즈 체어 레그 레이즈란?
캡틴즈 체어 레그 레이즈는 전용 머신에서 팔을 고정한 상태로 다리를 들어올리며 복부를 자극하는 하복부 중심 운동입니다. 고정된 자세로 인해 상체의 흔들림 없이 복근 집중 운동이 가능하죠.
✅ 운동 효과
- 🔥 하복부 근육 강화 (특히 복직근 하부)
- 🎯 복부 라인 정리 & 슬림 효과
- 💪 엉덩이와 고관절 유연성 향상
- 🧍♀️ 자세 교정 및 코어 안정성 강화
- 🏋️♀️ 중량 없이도 고강도 운동 가능
✅ 운동 방법
1️⃣ 동작 단계
- 캡틴즈 체어 기구에 올라 팔꿈치를 패드에 고정합니다.
- 등을 등받이에 붙이고, 다리는 곧게 내립니다.
- 복근에 힘을 주며 무릎 또는 다리를 들어올립니다.
- 하복부를 수축하며 다리를 수직에 가깝게 올리고, 천천히 내려옵니다.
- 12~15회 반복, 2~3세트 진행하세요.
2️⃣ 운동 팁
- ✔ 다리를 올릴 때 반동 금지
- ✔ 상체는 등받이에 고정, 몸통 흔들림 최소화
- ✔ 다리 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 땐 마시기
- ✔ 처음엔 무릎 굽힌 버전 → 익숙해지면 다리 펴고 진행
🚀 지금 도전해보세요!
캡틴즈 체어 레그 레이즈는 복근 라인을 만들고 싶은 분께 최적의 선택입니다. 꾸준한 반복으로 탄탄한 하복부를 만들어보세요! 오늘 루틴에 꼭 넣어보시길 추천드려요. 🔥
캡틴즈 체어 시작하기 💺캡틴즈 체어 시작하기 : 네이버 블로그
당신의 모든 기록을 담는 공간
section.blog.naver.com
반응형