💣 메디신볼 슬램 운동법

 

💣 메디신볼 슬램 운동법

안녕하세요! 오늘 소개할 운동은 스트레스를 박살내는 전신 유산소 & 근력 운동, 메디신볼 슬램(Medicine Ball Slam)입니다. 단순한 동작이지만 효과는 강력하고, 온몸을 빠르게 데울 수 있는 최고의 파워 운동이에요.

📌 목차

• 운동 소개
• 운동 효과
• 운동 방법
  • 1. 동작 단계
  • 2. 운동 팁
• 지금 도전해보세요!

 

 

 

 

✅ 메디신볼 슬램이란?

메디신볼 슬램은 무거운 볼(메디신볼)을 머리 위로 들어 바닥에 강하게 내리치며 전신을 사용하는 고강도 운동입니다. 상체, 코어, 하체를 동시에 사용하며,

근력 + 유산소 효과

를 동시에 누릴 수 있어요!

 

 

 

✅ 운동 효과

• 🔥 전신 근력 강화 (어깨, 팔, 복근, 하체)
• 💦 강력한 유산소 효과 → 칼로리 소모↑
• 🧠 스트레스 해소에 탁월!
• 💥 파워 향상 및 운동 반응속도 개선
• 🧘 체형 교정 & 자세 안정성 강화

 

 

 

✅ 운동 방법

1️⃣ 동작 단계

1. 양발을 어깨너비로 벌리고, 양손으로 메디신볼을 잡습니다.
2. 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 볼을 머리 위로 들어 올립니다.
3. 복부에 힘을 주고, 숨을 내쉬며 볼을 바닥에 강하게 내리칩니다.
4. 볼을 다시 잡고, 원위치로 돌아옵니다.
5. 반복: 15~20회씩 3세트

 

2️⃣ 운동 팁

• ✔ 무게는 본인 수준에 맞게 (남성 4~8kg, 여성 2~5kg 권장)
• ✔ 등을 구부리지 말고 엉덩이와 무릎으로 동작
• ✔ 볼은 완전히 들어올려야 효과 극대화
• ✔ 슬램 시 복부 긴장 유지!

 

 

 

 

🚀 지금 도전해보세요!

메디신볼 슬램은 짧은 시간 안에 체력을 빠르게 끌어올릴 수 있는 운동 초보부터 고강도 루틴까지 모두에게 추천되는 전신 운동입니다. 운동 후 느껴지는 시원함, 직접 경험해보세요!

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