🍑 엉덩이 근육 깨우기! 클램셸 운동법

 

 

🍑 엉덩이 근육 깨우기! 클램셸 운동법

안녕하세요! 😊 오늘은 엉덩이 옆근육(중둔근)을 활성화시켜 주는 간단하지만 강력한 운동,

클램셸(Clamshell)

을 소개합니다. 특히 하체 라인을 살리고 무릎, 고관절 통증 예방에도 탁월한 운동이에요!

📌 목차

• 클램셸이란?
• 운동 효과
• 운동 방법
  • 1. 동작 단계
  • 2. 운동 팁
• 지금 도전해보세요!

 

 

 

 

✅ 클램셸이란?

Clamshell은 조개가 껍데기를 여닫는 모습과 닮아 붙여진 이름이에요. 옆으로 누워 무릎은 붙인 채 무릎만 벌렸다가 닫는 간단한 동작으로, 중둔근, 대둔근, 고관절 안정화에 효과적입니다.

 

 

 

✅ 클램셸 운동의 효과

• 🍑 힙업 효과 → 엉덩이 탄력 강화
• 🦵 무릎/고관절 통증 완화 → 근육 밸런스 조절
• 🏃‍♀️ 달리기, 걷기 능력 향상
• 🧘 자세 교정 및 체형 안정화

 

 

 

✅ 운동 방법

1️⃣ 동작 단계

1. 옆으로 눕고, 무릎은 약 90도 굽혀 포개주세요.
2. 발은 붙인 채, 윗무릎만 천천히 위로 들어올립니다.
3. 최대 가동범위까지 올렸다가 다시 천천히 내립니다.
4. 10~15회 반복 후, 반대쪽도 진행합니다.

 

2️⃣ 운동 팁

• 🎯 발이 떨어지지 않도록 주의하세요.
• 🔥 허리를 뒤로 젖히지 말고, 엉덩이 근육에 집중!
• ⏱ 세트: 3세트 × 15회 (점점 횟수 늘리기)
• 💡 고무 밴드를 사용하면 저항 강화 효과도 UP!

 

 

 

 

🚀 지금 도전해보세요!

클램셸 운동은 짧은 시간 투자로 **힙라인과 자세 개선, 통증 예방까지** 챙길 수 있는 운동이에요. 오늘부터 한 세트씩! 꾸준히 실천해보세요 💪

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