🌀 코어와 회전을 동시에!로우 투 하이 로테이션 운동법

 

🌀 코어와 회전을 동시에!
로우 투 하이 로테이션 운동법

안녕하세요! 😊 오늘 소개할 운동은 코어 안정성 + 몸통 회전력을 함께 기를 수 있는 로우 투 하이 로테이션(Low to High Rotation)입니다. 특히 사선 복부 근육을 타깃으로 하여

복부 라인 강화

에 탁월한 운동이에요!

📌 목차

• 운동 소개
• 운동 효과
• 운동 방법
  • 1. 동작 단계
  • 2. 운동 팁
• 지금 도전해보세요!

 

 

 

 

✅ 로우 투 하이 로테이션이란?

로우 투 하이 로테이션은 양손에 저항밴드 또는 케이블을 잡고 하단에서 상단 방향으로 몸통을 회전하며 올리는 운동입니다. 이 동작은 복사근, 복직근, 어깨, 하체 안정성을 모두 자극해 전신 기능성과 균형감을 향상시켜줍니다.

 

 

 

✅ 운동 효과

• 🔥 복사근 & 복직근 강화
• 🌀 몸통 회전력 & 안정성 향상
• 💪 어깨와 팔의 협응력 증가
• 🧘 자세 개선 및 스포츠 퍼포먼스 향상
• 🎯 복부 슬림화 + 사선 복근 라인 형성

 

 

 

✅ 운동 방법

1️⃣ 동작 단계

1. 양발은 어깨너비로 벌리고, 밴드 또는 케이블을 하단에서 잡습니다.
2. 시작 자세는 무릎을 살짝 굽히고 몸을 회전하여 로우(낮은 쪽) 방향을 봅니다.
3. 양손으로 밴드를 쥔 채 몸통을 회전시키며 대각선 상단으로 끌어올립니다.
4. 상단까지 올린 뒤, 천천히 컨트롤하며 시작 자세로 돌아옵니다.
5. 한 방향 10~12회, 좌우 교대하여 2~3세트 반복합니다.

 

2️⃣ 운동 팁

• ✔ 팔 힘이 아닌 복부 회전 힘으로 올리기
• ✔ 동작 전후 몸통의 중심축 유지
• ✔ 반동 없이 천천히 회전
• ✔ 무릎과 엉덩이 고정 상태 유지

 

 

 

 

🚀 지금 도전해보세요!

로우 투 하이 로테이션은 코어 라인을 만드는 데 핵심인 복사근을 자극하는 매우 효과적인 운동입니다. 자세만 익히면 어디서든 도전 가능하니, 오늘부터 루틴에 꼭 추가해보세요! 💥

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